Ces résultats ont été obtenus grâce au baromètre de la sérénité financière, basé sur le Burnout Assessment Tool (BAT - outil d'évaluation du burnout) de la KU Leuven. Cet outil examine divers indicateurs, dont l'énergie physique, l'enthousiasme au travail, le niveau de concentration et la maîtrise émotionnelle. La bonne nouvelle, c'est que 85 % des indépendants interrogés affirment avoir un bon niveau de concentration, et 80 % déclarent avoir un bon score pour l'énergie physique. En revanche, cela va moins bien en ce qui concerne la maîtrise émotionnelle (66 %) et l'enthousiasme au travail (60 %).
Prévenir le burnout avec le modèle "sixpack-for-life"
Prévenir l'épuisement professionnel, c'est plus que simplement partir en vacances ou prendre quelques jours de congé. Le 'modèle 'six-pack-for-life' propose une approche globale :
- Le sport et le sommeil : deux éléments constitutifs fondamentaux de votre bien-être.
- Des moments sabbatiques ou de ressourcement : prendre du temps pour se ressourcer.
- La connexion sociale : des liens de soutien et d'enrichissement.
- Traiter les facteurs de stress : identifier et lutter contre les sources de stress permanent.
- Le self-knowledge : la connaissance de soi pour connaître ses limites et agir en fonction de celles-ci.
Les résultats confirment l'approche du modèle 'sixpack-for-life'
Il est frappant de constater dans cette étude que ceux qui ont des activités fréquentes avec des amis (liens sociaux) et qui passent du temps dans la nature (moments de ressourcement), courent beaucoup moins de risques de burnout. En même temps, l'étude démontre que des changements pénibles dans la vie, comme la perte d'un être cher, la fin d'une relation ou le fait de devenir aidant pour un proche peuvent constituer des facteurs de risque. Dans ces moments stressants, il est important de pouvoir se rabattre sur des relations sociales profondes qui peuvent vous aider à les surmonter. Il est important de maintenir ses contacts, aussi et même surtout quand vous vivez constamment sous pression. Une bonne dose de force de changement vous aidera également beaucoup.
De même, un manque chronique de sommeil pèse lourd. Ceux qui se trouvent dans la zone rouge dorment en moyenne 6,4 heures pendant la semaine de travail, ce qui est beaucoup moins que les sept à huit heures recommandées.
Le perfectionnisme peut être un facteur de risque pour l'épuisement professionnel
36 % des indépendants s'identifient comme perfectionnistes. Pour certains, c'est un facteur de motivation, tandis que pour d'autres, cela peut entraîner du stress et un burnout. La différence ? S’il y a un trop grand écart entre des attentes élevées et la performance réelle, cela conduit à l’insatisfaction et au stress. La conscience de soi et la connaissance de soi sont dès lors essentielles pour déterminer le type de perfectionniste que vous êtes et pour adapter votre stratégie en conséquence.
Pourquoi est-ce important ?
Le burnout n'est pas simplement une sensation passagère de fatigue ou de stress. Il s'agit d'une affection sérieuse qui peut conduire à une défaillance au travail. Et cela peut en moyenne coûter € 79.900 à un indépendant. Lisez ici pourquoi une intervention proactive est financièrement plus intéressante en cas de risque de burnout.
Conclusion
L'épuisement professionnel des indépendants est un problème réel et croissant. Heureusement, la combinaison de mesures préventives et de connaissance de soi permet de s'en sortir. En reconnaissant les symptômes, en agissant de façon proactive et en développant une compréhension de soi, les indépendants peuvent réduire le risque d’épuisement professionnel et mener une vie plus saine et plus équilibrée.
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