Bijna 3 op 10 langdurig arbeidsongeschikte zelfstandigen zijn oorspronkelijk uitgevallen door rugpijn en nekklachten. Musculoskeletale aandoeningen (MSA), zoals rugpijn, peesontstekingen en hernia’s, zijn dan ook de belangrijkste oorzaak van arbeidsongeschiktheid bij ondernemers. Hoe kan je jezelf hiertegen wapenen? Ontdek onze preventietips!
Musculoskeletale aandoeningen of spier- en skeletaandoeningen zijn problemen met het bewegingsapparaat: concreet gaat het om aandoeningen in de onderste en bovenste ledematen, rug of nek. Klassieke voorbeelden zijn een hernia of tenniselleboog. Deze overbelastingsletsels ontstaan vaak door zware of repetitieve arbeid of door langdurig in dezelfde houding te staan of zitten. Hoewel deze letsels niet levensbedreigend zijn, kunnen ze het dagelijks functioneren op het werk of thuis ernstig verstoren.
Een correcte inrichting van de werkplek is cruciaal om rug- en nekklachten te voorkomen. Een ergonomisch bureau, een goed verstelbare stoel en de juiste plaatsing van het computerscherm (op ooghoogte) maken een groot verschil. Afwisselen tussen zitten en staan kan de belasting op de rug en nek verminderen. Sta-bureaus verminderen de zittijd, wat bijdraagt tot een betere musculoskeletale gezondheid. Heb je ondanks al deze ergonomische tips nog steeds pijn? Dubbelcheck dan zeker of het geen tijd is voor een nieuwe bureaustoel: dit kan een wereld van verschil maken.
Regelmatig korte pauzes nemen helpt om spierspanning en vermoeidheid te verminderen. Elk halfuur een korte, actieve microbreak nemen van 2 tot 3 minuten, met lichte-intensiteitsoefeningen, zijn aangewezen. Voorbeelden zijn een korte wandeling of squatoefeningen terwijl je wacht tot je koffie klaar is.
Deze micropauzes verminderen niet alleen musculoskeletale ongemakken, maar kunnen ook je productiviteit verhogen. Ook eenvoudige rekoefeningen helpen je om spierspanning te verlichten.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan om minstens twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen. Twee tot driemaal krachttraining per week versterkt de spieren en ondersteunt de gewrichten, waardoor het risico op blessures verlaagt.
Internationale studies tonen aan dat krachttraining leidt tot sterkere beenderen, een lager risico op vallen en breuken, en minder lage rugpijn. Krachttraining heeft ook gunstige effecten op de slaapkwaliteit, het geheugen en mentaal welzijn.
Bij krachttraining is een correcte uitvoering van de oefeningen cruciaal. Raadpleeg een fitnessprofessional om een krachttrainingsprogramma op je maat op te stellen, dat zich richt op het versterken van je rug-, buik- en beenspieren om de ondersteuning van de wervelkolom te verbeteren.
Yoga, qigong en rekoefeningen helpen musculoskeletale pijn voorkomen en verlichten.
Besteed regelmatig aandacht en tijd hieraan, en je zal de positieve effecten ervaren: een gezondere musculoskeletale functie, minder pijnklachten en dus een grotere levenskwaliteit.
Twee tips:
Daarnaast heb je nog heel wat andere mogelijkheden om te waken over je rug- en nekspieren:
Ben je zinnens om te starten met Yoga, Qigong, wandelen, zwemmen, krachttraining … ? Plan dit dan op vaste momenten in je agenda in. Zo kun je er voldoende tijd voor vrijmaken en creëer je een vaste routine. Apps of lessen kunnen je helpen om gemotiveerd te blijven. Zo verbeter je op langere termijn je musculoskeletale gezondheid en voorkom je pijnklachten.
Je bent dagelijks in de weer voor je zaak, maar hoe zit het met jouw eigen fysieke, mentale en financiële welzijn? Met de Zelfstandigenscan krijg je in een paar minuten inzicht in hoe jij scoort ten opzichte van andere ondernemers die preventie en bescherming serieus nemen.
Doe de scan en ontdek of je op de goede weg bent!
Bij NN delen we graag waardevolle inzichten over gezondheid en welzijn, maar we zijn geen artsen. De tips in dit artikel zijn bedoeld als algemene preventieve tips, niet als medisch advies. Heb je aanhoudende rug- of nekklachten? Neem dan altijd contact op met een arts of specialist voor een professionele diagnose en behandeling.
Uitschrijven in één klik.
Door je inschrijving geef je toestemming om deze nieuwsbrief maandelijks te ontvangen. Meer info vind je in onze privacyverklaring.
